Bangun tidur merupakan hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Walaupun sudah tidur sekitar 7-8 jam, rasanya masih sulit untuk meninggalkan kasur. Untuk memulai harimu dengan semangat, tentunya tubuh kamu harus dalam kondisi fit dan bugar dengan cara melakukan stretching atau perenggangan otot. Seberapa pentingnya sih melakukan stretching sehabis bangun tidur?
Pada saat kamu tidur, tubuhmu tidak bergerak dan terkadang tidur dengan posisi yang sama selama 7-8 jam. Alhasil, badan kamu akan terasa kaku dan tegang setelah kamu bangun tidur. Oleh karena itu, stretching perlu dilakukan seusai bangun tidur untuk melemaskan otot tubuhmu. Lebihnya, pemanasan juga bisa membuat rasa kantukmu jadi hilang, loh!
Yoga merupakan salah satu olahraga yang sangat cocok untuk dilakukan karena terdapat banyak gerakan yang melibatkan stretching atau perenggangan otot. Berikut di bawah ini ada 8 gerakan yoga sederhana yang bisa kamu lakukan seusai bangun tidur.
1. Seated Twist (Parivrtta Sukhasana)
Untuk melakukan gerakan ini, awali dari posisi duduk dengan kaki bersila. Pastikan duduk dengan posisi tegak. Tarik nafas, lalu buang nafas sambil putar badan ke kanan dari pinggang kanan secara perlahan dan letakkan tangan kiri di lutut kanan. Pastikan salah satu dari tulang duduk tidak terangkat dari lantai. Putar kepala ke belakang dan pandangan mengarah ke bahu kanan. Taruh telapak tangan kanan di lantai menjauh dari tulang pinggul dengan jari-jari tangan terbuka lebar dan menghadap ke arah luar. Tahan 3-5 hitungan nafas. Tarik nafas, lalu buang nafas sambil membalikkan badan ke posisi semula. Ulangi pose ini untuk sisi sebelahnya.
2. Crescent Moon (Ashta Chandrasana)
Awali dari Mountain Pose (Tadasana). Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor ke dalam. Kemudian, katupkan kedua tangan di atas dan tarik nafas sambil panjangkan badan ke atas. Lalu, buang nafas sambil miringkan badan ke arah kanan dari pinggang kiri. Pastikan kedua sisi pinggang sama lurus dan beratkan kedua tumit kaki di lantai. Tahan 3-5 hitungan nafas dan kembali ke posisi semula sambil buang nafas. Ulangi gerakan ini untuk sisi sebelahnya.
Awali dengan Mountain Pose (Tadasana). Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor ke dalam. Tarik nafas sambil angkat kedua tangan ke atas. Lalu, buang nafas sambil bungkukkan badan hingga ke bawah dan letakkan kedua tangan di lantai. Jika kamu ingin mencoba menantang dirimu, bungkukkan badan lebih dalam dan dekatkan kening ke lutut.
Tahan 3-5 hitungan nafas. Kemudian, tarik nafas sambil kembali tegakkan badan dan mengangkat kedua tangan ke atas. Lalu, buang nafas dan kembali ke posisi berdiri.
Jika tidak bisa, jangan memaksakan untuk membungkuk lebih dalam dan bungkukkan badanmu sejauh yang kamu bisa. Jika kamu tidak merasa nyaman dengan tangan diletakkan di lantai, kamu bisa memegang kedua mata kakimu.
Pertama, mulai dari posisi Standing Forward Bend (Uttanasana). Kemudian, langkahkan kaki satu per satu ke belakang dan naikkan tulang ekor ke atas seperti posisi menungging. Pastikan tulang punggung dan lutut dalam keadaan lurus (lutut tidak dikunci). Usahakan kedua tumit diletakkan di lantai sehingga otot paha belakang dapat ketarik. Luruskan kedua siku dan dorong lantai untuk membantu mendorong dada ke dalam. Tahan 3-5 hitungan nafas. Untuk kembali ke posisi berdiri, langkahkan kaki satu per satu ke depan. Kemudian, tarik nafas sambil kembali tegakkan badan dan mengangkat kedua tangan ke atas. Lalu, buang nafas dan kembali ke posisi berdiri.
Jika tumit kamu tidak bisa menyentuh lantai dan kakimu terasa sakit karena renggangan berlebih, angkat tumit sedikit dari lantai dan tekuk sedikit kedua lutut. Jika bahu kamu terasa kaku, taruh tanganmu di atas blok yoga atau di pinggir sofa untuk ekstra bantuan.
5. Warrior I Pose (Virabhadrasana A)
Awali dari posisi berdiri. Langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin dan tekuk kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tumit kanan di lantai dan jari-jari kaki menghadap keluar dengan sudut 60 derajat. Tarik nafas sambil angkat kedua tangan ke atas. Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor. Pastikan tulang punggung tetap dalam posisi lurus dan kedua sisi pinggul sejajar. Jika mau menantang dirimu lebih lagi, tarik badan ke belakang dari torso sejauh mungkin seperti posisi mengulet. Jika tidak mampu, tidak perlu menarik badan ke belakang. Tahan 3-5 hitungan nafas, lalu buang nafas dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini untuk sisi sebelahnya.
Awali dari posisi berdiri. Kemudian, buka kedua kaki selebar 3.5 sampai 4 kaki. Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor ke dalam. Pastikan tulang punggung dalam posisi lurus. Angkat kedua tangan ke samping. Luruskan kaki kiri dan putar jari kaki kiri menghadap ke depan, sedangkan jari kaki kanan menghadap sejajar dengan arah tangan kanan. Tarik nafas, lalu buang nafas sambil menekuk lutut kanan membentuk sudut 90 derajat secara perlahan. Kepala menghadap ke kanan dan arahkan pandangan ke jari tangan kanan. Tahan 3-5 hitungan nafas. Kembali luruskan lutut kanan dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini untuk sisi sebelahnya.
Untuk melakukan pose ini, mulai dari posisi berdiri. Setelah itu, buka kedua kaki selebar 3.5 sampai 4 kaki. Luruskan tulang punggung, naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor. Angkat kedua tangan ke samping. Hadapkan jari kaki kiri ke depan, sedangkan jari kaki kanan menghadap sejajar dengan tangan kanan. Tarik nafas, lalu buang nafas sambil membengkokkan badan ke kanan dari pinggul kanan. Telapak tangan diletakkan di lantai dan angkat tangan kiri ke atas. Jika bisa, arahkan pandangan ke jari-jari tangan kiri. Arahkan pandangan ke depan jika tidak mampu. Pastikan kedua sisi badan tetap lurus dan arahkan dada ke depan. Tahan 3-5 hitungan nafas. Lalu, tarik nafas dan buang nafas sambil taruh telapak tangan kiri ke lantai. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini untuk sisi selanjutnya.
Jika tangan tidak bisa diletakkan di lantai, kamu bisa memegang pergelangan kaki kananmu.
Pertama, mulai dari posisi berlutut dengan tulang ekor menempel di atas tumit. Kemudian, condongkan badan ke depan dari pinggul. Taruh kening dan letakkan kedua telapak tangan di atas lantai. Pastikan tulang ekor tidak naik dari tumit dan dekatkan perut di atas paha. Rasakan tulang punggung bawah dan bahu ketarik. Tahan 3-5 hitungan nafas dan kembali ke posisi berlutut.
Jika kening tidak bisa ditaruh di lantai, gunakan bantal dan taruh di bawah kening untuk bantuan ekstra.
Nah! Itulah 8 gerakan yoga sederhana yang bisa kamu lakukan seusai bangun tidur. Jika kamu rutin melakukannya setiap pagi, kamu akan merasakan banyak manfaat untuk tubuh kamu, terutama tubuhmu terasa menjadi lebih bugar yang membuatmu siap menjalani harimu! Hal yang perlu kamu ingat ialah lakukan pose-pose yoga ini sesuai dengan kemampuanmu untuk menghindari risiko cedera. Selamat beryoga, girls!
Comments