Manfaat

1.  Merenggangkan otot paha belakang

2. Menenangkan pikiran dan meredakan stres

3. Menstimulasi ginjal, hati, dan saluran pencernaan

4. Meredakan sakit kepala

5. Mengurangi rasa cemas dan insomnia

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Mountain pose (Tadasana). Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor. Angkat kedua tangan ke atas sambil tarik nafas.

 

2. Sambil buang nafas, turunkan badannya ke bawah dari pinggul dan telapak tangan diletakkan di lantai *1. Pastikan leher tetap rileks dan lutut tetap lurus (lutut tidak dikunci) serta rasakan otot paha belakang ketarik *2.

​

3. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Kemudian, tegakkan kembali badan dan angkat kedua tangan ke atas sambil tarik nafas. Lalu, buang nafas sambil turunkan kedua tangan dan kembali ke posisi berdiri.

​

Tips untuk Pemula

*1  Jika tangan tidak bisa diletakkan di lantai, genggam mata kaki.

*2 Tekuk lutut sedikit untuk menghindari renggangan berlebih pada otot paha belakang dan bungkukkan badan semampunya saja.

​

Level

Pemula