Manfaat

1.  Mengurangi stres

2. Meredakan sakit punggung dan leher

3. Merenggangkan otot pinggul, paha, dan mata kaki

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan posisi berlutut.  Letakkan tulang duduk di atas tumit dan kedua tangan diletakkan di atas kedua paha.

​

2. Tarik nafas dan buang nafas sambil membawa badan ke depan dan pastikan kening dan hidung menyentuh di lantai. Luruskan kedua tangan ke depan dan letakkan di lantai. Pastikan tulang duduk tetap menempel di atas tumit *1. Rasakan tarikan pada punggung dan bahu.

​

3. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Buang nafas dan kembali ke posisi berlutut.

​

Tips untuk Pemula

*1 Jika tulang duduk tidak bisa menempel di atas tumit, gunakan bantal untuk menaruh kening dan hidung di atasnya.

​

Level

Pemula