Manfaat

1.  Menguatkan badan bagian atas

2. Menrenggangkan otot punggung bawah dan kaki belakang

3. Meningkatkan pencernaan

4. Meredakan kram perut saat menstruasi

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Table Pose (Bharmanasana). Diawali dengan posisi berlutut dan jauhkan tulang duduk dari tumit. Taruh kedua tangan tepat sejajar di bawah bahu dan pandangan melihat ke bawah.

 

2. Tarik nafas dan buang nafas sambil mengangkat bokong ke atas dengan menekan jari-jari kaki ke lantai sambil meluruskan kedua kaki *1. Kemudian, letakkan tumit di lantai dan dorong dada ke belakang. Pastikan kedua tangan tetap lurus *2. Rasakan tarikan pada paha belakang, punggung, dan bahu.

​

3. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Buang nafas dan kembali ke posisi berlutut.

​

Tips untuk Pemula

*1 Tumit bisa diangkat sedikit dari lantai jika tidak bisa menyentuh lantai dan tekuk sedikit lutut untuk menghindari renggangan berlebih pada otot paha belakang.

*2 Jika bahu terasa kaku, taruh tangan di atas blok yoga atau di pinggir sofa untuk bantuan.

​

Level

Sedang