Pandemi virus corona di Indonesia masih terus berlanjut. Kasus positif COVID-19 selalu bertambah hari demi hari. Menerapkan protokol kesehatan itu tentu penting. Akan tetapi, mengatur pola hidup sehat dan meningkatkan imun tubuh juga sangat penting loh, girls agar tubuhmu bisa terhindar dari penyakit, termasuk pada saat sedang kondisi pandemi.
Nah! Untuk meningkatkan imun tubuhmu, kamu bisa ikutin 7 pose yoga sederhana di bawah ini. Gerakan-gerakan ini juga cocok untuk dilakukan oleh siapapun, termasuk para pemula!
1. Seated Forward Bend (Paschimottasana)
Awali dalam posisi duduk, kemudian luruskan kedua kaki ke depan. Raih tanganmu ke tulang kering atau kedua telapak kaki dan luruskan tulang punggung serta buka dada sambil tarik napas. Setelah itu, buang napas sambil dekatkan perut ke paha sejauh yang kamu bisa dan taruh kepala di atas kedua lutut. Pastikan kedua lutut harus lurus dan rasakan tarikan pada otot paha bawah dan tulang punggung bawah. Tahan 3-5 hitungan nafas dan kembali ke posisi duduk.
Cara lainnya, kamu hanya luruskan tulang punggungmu dan condongkan dadamu sedikit ke depan serta raih tanganmu sejauh mungkin.
2. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Mulai dari posisi berdiri. Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor serta angkat kedua tangan ke atas sambil tarik nafas. Kemudian, bungkukkan badan ke bawah dan dekatkan muka ke lutut sedekat mungkin (bungkukkan badanmu sedalam yang kamu bisa) sambil buang nafas dan letakkan kedua tangan di lantai. Leher dan bahu dalam keadaan relaks dan rasakan tarikan pada kedua paha belakang. Tahan 3-5 hitungan nafas; kemudian, kembali ke posisi berdiri.
Jika merasa tidak nyaman, kamu bisa tekuk sedikit lututmu (jangan terlalu ditekuk supaya otot paha belakang tetap tertarik) dan genggam kedua mata kaki atau tulang kering.
Mulai dari posisi berdiri. Buka kedua kaki selebar mungkin dan angkat kedua tangan ke samping. Arahkan jari-jari kaki kiri searah dengan tangan kiri dan untuk jari-jari kaki kanan, hadapkan ke depan. Tarik nafas sambil buka dada dan buang nafas sambil bungkukkan badan dari pinggul ke arah kiri serta letakkan tangan kiri di lantai dan angkat tangan kanan ke atas. Pastikan kedua kaki sama-sama lurus dan sejajarkan tangan kanan dan kiri serta jauhkan bahu dari telinga. Hadapkan dada dan pinggul ke depan serta posisi kedua sisi badan lurus. Rasakan tarikan di paha belakang dan pinggul. Tahan 3-5 hitungan nafas dan kembali ke posisi semula. Ulangi pose ini untuk sisi berikutnya.
Jika tangan kirimu tidak bisa menyentuh lantai, kamu bisa genggam mata kaki kiri, tulang kering kiri, atau taruh balok di samping mata kaki kiri dan genggam.
4. Plank (Phalakasana)
Awali dengan posisi Table Pose (Bharmanasana). Langkahkan kaki ke belakang satu per satu sehingga kedua kaki lurus. Kencangkan bokong dan otot perut serta jauhkan bahu dari telinga. Pastikan pinggul tidak condong ke bawah atau ke atas dan tulang punggung harus dalam posisi lurus. Tahan 3-5 hitungan nafas dan kembali rendahkan lutut ke lantai.
5. Child Pose (Balasana)
Pose ini sangat gampang untuk diikuti loh, girls! Awali dengan Table Pose (Bharmanasana). Bawa bokong ke belakang hingga menyentuh tumit-tumit kaki. Pastikan tulang duduk tidak terangkat. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan dahi di lantai. Pastikan perut menempel di atas kedua paha, serta leher dan bahu dalam keadaan relaks. Bawa kedua tangan ke depan atau bisa juga meletakkan kedua tangan di samping kedua kaki dengan menghadapkan telapak tangan ke langit-langit. Tahan 3-5 nafas dan kembali ke posisi Table Pose.
Jika tulang duduk tidak bisa menyentuh tumit, kamu bisa letakkan bantal dan taruh kepalamu di atasnya untuk bantuan.
6. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Pernah gak melihat anjing dengan posisi stretching? Nah, seperti ini nih gerakannya! Awali dengan Child Pose (Balasana). Kemudian, majukan badan ke depan dan lakukan Table Pose (Bharmanasana). Tarik nafas dan angkat bokong ke langit-langit dengan mendorong kedua tumit sejauh mungkin yang kamu bisa ke lantai dan meluruskan kaki secara perlahan sambil buang nafas. Pastikan tulang punggung, kedua tangan dan kaki sama-sama lurus. Rasakan tarikan pada paha belakang, tulang punggung dan tulang belikat. Tahan 3-5 hitungan nafas dan rendahkan lagi lutut dan kembali ke posisi berlutut.
7. Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Pertama, awali dengan posisi badan tengkurap. Kemudian, letakkan kedua tangan di kedua sisi badan dan kempitkan ketiakmu sehingga siku menghadap ke belakang. Lalu, tekan kedua telapak tangan hingga kedua tanganmu lurus untuk mengangkat badanmu menjauh dari lantai dan buka dada sambil tarik nafas. Jika bisa, angkat juga kedua paha menjauh dari lantai dengan mendorong punggung kaki ke bawah. Rasakan tarikan di tulang punggung bawah, paha, dan dada. Tahan 3-5 hitungan nafas dan kembali turunkan badan ke lantai.
Untuk cara mudahnya, kamu bisa lakukan Cobra Pose (Bhujangasana) dengan mengangkat badanmu menjauh dari lantai dan buka dada saja tanpa mengangkat kedua pahamu menjauh dari lantai.
Nah itu dia, girls! 7 pose yoga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah. Ingat! Lakukan pose-pose ini sesuai dengan kemampuan kamu dan selalu dengarkan tubuhmu ya, girls. Yang paling penting adalah kamu bisa merasakan manfaat dari yoga itu sendiri.
Selamat mencoba, girls!
Comments