Siapa nih yang sedang mengalami insomnia belakangan ini? Insomnia membuat aktivitas tidurmu terganggu. Padahal, tidur dengan waktu cukup sangat penting untuk meningkatkan kesehatan tubuhmu. Apalagi kamu harus mempersiapkan dirimu untuk bekerja besok, terutama harus memiliki kondisi tubuh yang fit dan bugar. Kalau hal ini dibiarkan terus-menerus, performa kerja kamu bisa menurun loh, girls!
Menurut Alodokter, insomnia atau gangguan tidur memiliki sejumlah faktor, antara lain stres, depresi, kualitas tidur yang buruk, dan rasa cemas yang berlebih.
Untuk mencegah terjadinya insomnia, tentu kamu harus mengatur tingkat stres dan mood kamu. Kamu bisa cobain nih 6 gerakan yoga yang melibatkan gentle stretching dan mampu menenangkan pikiranmu sebelum tidur.
1. Seated Side Bend (Parsva Sukhasana)
Awali dari posisi duduk dengan kaki bersila. Luruskan punggung dan letakkan tangan kiri menjauh dari pinggul. Tarik nafas sambil mengangkat tangan kanan ke atas. Lalu, tekuk badan ke kiri dari tulang rusuk. Kedua sisi badan dalam posisi lurus dan pastikan tulang duduk tidak terangkat dari lantai. Rasakan tarikan dari pinggang bawah kiri. Tahan 3-5 hitungan nafas dan balik ke posisi semula sambil buang nafas. Ulangi pose ini untuk sisi sebelahnya.
2. Seated Twist (Parivrtta Sukhasana)
Mulai dari posisi duduk dengan kaki bersila. Duduk dalam posisi tegak dan tarik nafas. Kemudian, buang nafas sambil putar badan ke arah kanan dengan menggunakan otot perut secara perlahan. Letakkan tangan kiri di atas lutut dan jauhkan tangan kanan dari pinggul untuk membuka bahu dan dada. Pandangan mengarah ke bahu kanan. Tahan 3-5 hitungan nafas dan buang nafas sambil kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini untuk sisi sebelahnya.
3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Pertama, awali dari posisi duduk dan luruskan kedua kaki ke depan dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Pegang bagian kaki yang paling jauh (contoh: jika hanya bisa memegang mata kaki, tangan tetap memegang di mata kaki) dan luruskan tulang punggung. Tarik nafas lalu, buang nafas sambil condongkan dada ke depan supaya tulang punggung tetap lurus. Jika bisa lebih dalam lagi, dekatkan perut pada paha dan turunkan jidat di atas kaki. Jika paha belakang ketarik terlalu berlebih, tekuk lututnya sedikit.
4. Child's Pose (Balasana)
Mulai dari posisi berlutut dengan posisikan tulang duduk di atas tumit dan letakkan kedua tangan di atas paha. Tegakkan badan dan tarik naas sambil buka dada. Kemudian, buang nafas sambil luruskan kedua tangan ke depan dan letakkan bagian badan depan di atas paha. Letakkan dahi di atas lantai dan pastikan tulang duduk tidak terangkat dari tumit. Jika sulit, gunakan bantal untuk meletakkan dahi di atasnya untuk bantuan ekstra. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Tarik nafas dan buang nafas sambil kembali ke posisi berlutut.
5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem sirkulasi dan mengurangi rasa tegang pada otot tubuh. Selain itu, pose ini mampu meredakan stres, rasa cemas, dan rasa kelelahan berlebih.
Pertama, baringkan badan di atas lantai dan biarkan seluruh badan dalam posisi rileks. Hadapkan kedua telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas dan hadapkan telapak kaki ke langit. Tahan selama 20-30 detik. Kemudian, kembali ke posisi berbaring.
6. Supine Knees to Chest (Apanasana)
Berdasarkan riset dari Yoga Outlet, pose yoga ini mampu mengurangi rasa kembung dan konstipasi. Bagi kamu yang memiliki Irritable Bowel Syndrome (IBS), direkomendasikan untuk melakukan gerakan yoga satu ini.
Pertama, baringkan badan dan biarkan seluruh badan dalam posisi rileks. Tekuk kedua lutut dan dekatkan ke dada; serta peluk kedua lutut dengan kedua lengan. Untuk merenggangkan seluruh otot tubuh, kamu bisa peluk lutut sambil menggoyangkan badan ke kiri dan kanan. Tahan selama 20-30 detik. Setelah itu, kembali ke posisi berbaring.
Nah! Itu dia 6 pose yoga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur. Jika kamu melakukannya secara rutin, dijamin kamu bisa tidur nyenyak dan siap untuk menjalani hari esok dengan semangat baru! Lakukan gerakan-gerakan yoga ini sesuai dengan kemampuanmu untuk menghindari risiko cedera ya, girls! Selamat mencoba!
Comments