Manfaat

1.  Merenggangkan dan memperkuat otot selangkangan, paha dalam, paha belakang, dan betis

2. Merenggangkan bahu, dada, dan tulang belakang

3. Meningkatkan pencernaan

4. Menstimulasi organ-organ perut

5. Mencegah osteoporosis

6. Meredakan stres

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Mountain Pose (Tadasana). Buka kaki sekitar 3-4 kaki. Putar kaki kanan menghadap jam 12.

​

2. Angkat kedua tangan ke samping dan tarik nafas. Masukkan tulang ekor dan naikkan tulang kemaluan.  Posisikan tulang punggung tetap tegap.

​

3. Buang nafas dan tekuk badan dari pinggul ke arah kanan. Taruh telapak tangan kanan di lantai dan luruskan tangan kiri ke atas sejajar dengan bahu. Jauhkan kedua bahu dari telinga dan tekan kaki kiri dengan kuat untuk stabilitas.

​

4. Pastikan dada menghadap ke depan dan pinggang kedua sisi lurus. Dorong pinggul sedikit ke depan dan panjangkan tulang ekor.

​

5. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Ulangi langkah yang sama untuk sisi sebelahnya.

​

Tips untuk Pemula

Jika merasa tidak nyaman dengan telapak tangan di lantai,

tangan bisa ditaruh di atas mata kaki kanan.

​

Level

Pemula