Manfaat

1.  Mengencangkan otot bokong paha depan, betis, dan mata kaki

2. Merenggangkan selangkang, dada, bahu, dan paru-paru

3. Meningkatkan stamina dan keseimbangan

4. Mengurangi risiko osteoporosis dan sakit punggung

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Mountain pose (Tadasana). Buka kaki selebar mungkin. Angkat kedua tangan ke samping dan tarik nafas. Masukkan tulang ekor dan naikkan tulang kemaluan. Pastikan tulang punggung lurus dan badan posisi tegak.

 

2. Buang nafas serta tekuk lutut depan membentuk sudut 90 derajat dan arahkan jari-jari kaki ke depan. Kuatkan dan luruskan kaki belakang dan jari-jari kaki belakang mengarah ke depan membentuk sudut 60 derajat.

​

3. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Kemudian, kembali ke posisi semula dan ulangi langkah-langkah ini untuk sisi selanjutnya.

​

Tips untuk Pemula

Gunakan kursi untuk bantuan. Arahkan belakang kursi menghadap Anda. Pada saat Anda sudah melakukan langkah 1-3, pegang bagian atas kursi dengan tangan bagian depan.

​

Level

Pemula