Manfaat

1.  Menguatkan dan meregangkan otot paha dan tulang punggung.

2. Meredakan sakit tulang punggung ringan

3. Meredakan stres

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Mountain pose (Tadasana). Buka kaki selebar mungkin. Usahakan tidak terlalu lebar karena bertujuan untuk berdiri stabil.*1

​

2. Taruh kedua tangan di pinggang. Tarik nafas serta buka dada dan luruskan tulang punggung sambil luruskan kedua tangan ke samping.

​

3. Buang nafas serta bungkukkan badan ke depan dari pinggul dan pastikan dada tetap buka. Kemudian, letakkan kedua tangan di lantai.

​

4. Perlahan-lahan taruh kedua tangan di mata kaki.*2 Jika ingin memperdalam pose ini lebih lagi, tarik nafas, lalu buang nafas serta bungkukkan badan lebih dalam lagi. Tarik jempol kaki dengan menggunakan jari jempol dan jari telunjuk tangan.*3

​

5. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Untuk kembali ke posisi berdiri, letakkan di lantai dan posisikan kedua tangan di bawah bahu. Luruskan tulang belakang serta kedua tangan sambil tarik nafas. Taruh kedua tangan di pinggang sambil membuang nafas dan tegakkan badan perlahan sambil menarik nafas. Kemudian, buang nafas dan kembali ke posisi berdiri.

​

Tips untuk Pemula

-*1  Tinggi badan setiap orang berbeda-beda. Buka kakinya senyaman

mungkin dan sesuaikan dengan tinggi badan.

- Jika merasa tidak nyaman dengan langkah *3 , Anda bisa menetap di langkah *2

​

Level

Sedang