Manfaat

1.  Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh

2. Menguatkan otot kaki dan mata kaki

3. Menarik otot perut

4. Menguatkan otot bahu dan tulang punggung

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan posisi berdiri. Tarik nafas dan angkat kedua tangan ke atas dan hembuskan nafas sambil melakukan Standing Forward Bend pose (Uttanasana). Taruh kedua tangan di lantai.

​

2. Langkahkan kaki kanan ke belakang dan pijakkan tumit kanan di lantai serta luruskan lutut kanan. Tekuk lutut kiri dan tegakkan badan dan angkat kedua tangan ke atas sambil tarik nafas.

​

3. Buang nafas serta condongkan badan dan kedua tangan ke depan. Angkat tumit kanan dan pastikan lutut kanan tetap lurus dan lutut kiri tetap ditekuk.

​

4. Pindahkan berat tubuh ke kaki kiri dan perlahan angkat kaki kanan belakang serta luruskan lutut kiri secara bersamaan. Tekan dan kuatkan tumit kiri untuk menjaga keseimbangan tubuh. Pastikan badan tetap lurus serta lengan, torso, dan pinggul sejajar dengan lantai.

​

5. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Ulangi langkah yang sama untuk sisi sebelahnya.

​

Tips untuk Pemula

Jika merasa berat saat kaki mengambang dengan kedua tangan diluruskan, tangan bisa dilebarkan ke samping atau ditaruh di pinggang.

​

Level

Sulit