Urdhva mukha Svanasana

Manfaat

1.  Merenggangkan otot-otot perut, dada, dan bahu

2. Meningkatkan fleksibilitas pada tulang punggung

3. Menstimulasi organ pencernaan

4. Mengencangkan bokong

5. Meredakan depresi ringan dan sakit punggung

​

Langkah-langkah

1. Baringkan perut di lantai dan letakkan kedua tangan di sisi samping dada dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.

2. Sambil tarik nafas, luruskan lengan dan angkat dada. Satukan tulang belikat ke belakang untuk membuka dada dan bahu.

3. Angkat paha dan lutut menjauh dari lantai dengan menekan punggung kaki depan supaya perut bawah dapat terangkat untuk membentuk lekukan pada tulang punggung *1. Pastikan leher dalam posisi tegak dan tatapan menghadap ke depan.

4. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Buang nafas dan perlahan kembali ke posisi telungkup.

​

Tips untuk Pemula

*1 Jika merasa tidak nyaman, paha dan lutut bisa diletakkan di lantai. Jika memiliki masalah pada punggung, rendahkan dada dan lengan ditekuk.

​

Level

Sedang