Manfaat

1.  Meningkatkan keseimbangan

2. Menguatkan kaki dan mata kaki

3. Meningkatkan fleksibilitas pinggul dan lutut

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Mountain pose (Tadasana). Gunakan tangan kanan untuk mengangkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki menekan paha dalam kiri.

​

2. Saling menekan antara paha dalam kiri dengan telapak kaki kanan untuk membuat kedua sisi pinggul sejajar (tidak miring sebelah). Masukkan tulang ekor dan naikkan tulang kemaluan untuk mengaktifkan otot inti, sehingga bisa tetap seimbang.

​

3. Katupkan kedua tangan di depan dada seperti posisi berdoa.*1 Jika ingin menantang diri Anda, angkat kedua tangan ke atas dan tangan masih dalam posisi terkatup. Tarik napas sambil tarik badan ke belakang dari torso.*2

​

4. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Buang nafas dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi langkah ini untuk sisi sebelahnya.

​

Tips untuk Pemula

Untuk langkah no. 3, jika langkah *2 tidak mampu, Anda bisa menetap di langkah *1

​

​

Level

Sedang