Manfaat

1.  Meredakan stres, sakit kepala, dan depresi ringan

2. Menrenggangkan tulang punggung dan otot paha belakang

3. Menstimulasi ginjal, hati, indung telur, dan rahim.

4. Mengurangi kelelahan berlebih dan insomnia

5. Terapeutik untuk tekanan darah tinggi, ketidaksuburan, dan sinusitis

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan posisi duduk dan luruskan kedua kaki ke depan. Telapak dan jari-jari kaki menghadap ke depan. Angkat kedua tangan ke atas sambil tarik nafas.

​

2. Buang nafas sambil bungkukkan badan ke depan dari pinggul sehingga tulang belakang terasa ketarik dan pegang sisi luar kedua kaki *1. Jika ingin melakukan pose ini lebih lagi, letakkan dahi dan hidung di atas lutut. Rasakan otot paha belakang ketarik dan pastikan lutut tetap lurus *2.

​

3. Tahan selama 3-5 hitungan nafas. Kemudian, tegakkan kembali badannya serta angkat kedua tangan sambil tarik nafas. Buang nafas sambil turunkan kedua tangan dan kembali ke posisi duduk.

​

Tips untuk Pemula

*1 Sebagai ganti dari membungkukkan badan, condongkan badan ke depan dari pinggul dan pegang sisi luar kedua tulang kering. Pastikan bahu tetap keadaan relaks.

*2 Jika otot paha belakang terlalu sakit, tekuk lutut sedikit.

​

Level

Pemula