Manfaat

1.  Menguatkan lengan, pergelangan tangan, tulang punggung, dan otot inti

2. Meningkatkan postur tubuh

​

Langkah-langkah

1. Awali dengan Table Pose (Bhamanasana). Langkahkan kaki ke belakang dan angkat kedua lutut dari lantai sehingga kedua kaki lurus. Tumpukan berat pada pergelangan tangan dan jari-jari kaki. Pastikan tangan dalam keadaan lurus dan hindari mengunci siku. 

​

2. Naikkan tulang kemaluan dan masukkan tulang ekor serta kencangkan bokong. Pastikan pinggul tidak jatuh ke bawah dan tulang punggung dalam posisi lurus. Bahu jauhkan dari telinga.

​

3. Tahan selama 3-5 hitungan nafas dan rendahkan lutut kembali ke lantai.

​

Tips untuk Pemula

Lakukan gerakan ini dengan tangan di atas permukaan yang lebih tinggi, seperti meja, kursi, dan ujung sofa. Jika sudah terbiasa, bisa mencoba  melakukan pose ini di lantai.

​

Level

Sedang