Manfaat

1. Memperkuat otot paha, bokong, pergelangan kaki, dan tulang belakang

2. Merenggangkan bahu dan dada

3. Menstimulasi organ-organ perut, diafragma, dan jantung

4. Membangun stabilitas kaki

​

Langkah-langkah

1. Awali dari Mountain pose (Tadasana). Tarik nafas dan naikkan kedua tangan ke atas.

​

2. Buang nafas dan tekuk lutut serta turunkan pinggul ke bawah dan

badan akan sedikit condong ke depan. Angkat tulang kemaluan

dan masukkan tulang ekor ke dalam. Posisikan lutut dan paha sejajar dengan lantai.

​

3. Pastikan tulang punggung tetap tegap dan tangan tetap lurus ke

atas. Tahan selama 3-5 hitungan nafas, dan kembali ke posisi

berdiri secara perlahan.

​

Tips untuk Pemula

Jika merasa tidak nyaman dengan tangan diangkat ke atas,

tangan bisa dibawa ke depan dada seperti posisi berdoa atau menaruh kedua tangan di pinggang.

​

Level

Pemula